Die besten fünf Tipps für ein starkes Immunsystem

Sie haben es selbst in der Hand! Tun Sie jetzt etwas und stärken Sie Ihr Immunsystem. Drei der besten Tipps für ein starkes Immunsystem sind sogar komplett kostenfrei.
Starten Sie jetzt und tun Sie etwas für Ihr Immunsystem. Wir zeigen Ihnen, wie Sie es schaffen Ihr Immunsystem so zu stärken, dass Sie seltener krank werden und Ihr Immunsystem schlagkräftig gegen Viren und Bakterien wird.

Gesunde Ernährung für ein gutes Immunsystem

Tipp 1: eine gesunde Ernährung

Die Ernährung bildet die Grundlage für ein starkes Immunsystem. Denn unser Immunsystem ist auf verschiedene Vitalstoffe angewiesen.

Als Baustoff für unser Immunsystem dient Eiweiß. Eiweiß ist am Aufbau von Hormonen, Zellen und dem Immunsystem beteiligt. Die so wichtigen weißen Blutkörperchen bestehen aus Eiweiß. Ein Eiweißmangel kann ein schwaches Immunsystem zur Folge haben.
Einzelne Aminosäuren (die kleinsten Teilchen, aus denen Eiweiß besteht) wie Glutamin, Lysin und Carnitin sind direkt an der Stärke unseres Immunsystem beteiligt. Sie benötigen also ausreichend Eiweiß und angemessene Spiegel der genannten Aminosäuren für ein schlagkräftiges Immunsystem.

Neben Eiweiß gibt es viele verschiedene Vitalstoffe, auf die unser Immunsystem angewiesen ist. Die wichtigsten sind: Vitamin A, Vitamin C, Vitamin D, Zink und Selen. Frisches Obst und Gemüse sollte mehrfach täglich gegessen werden. Es ist reich an Nährstoffen, Vitaminen und Antioxidantien. Zink ist hauptsächlich in tierischen Produkten enthalten, wie Fleisch und Meeresfrüchten. Pflanzliches Zink wird etwas schlechter vom Körper aufgenommen und ist in Samen und Saaten wie Kürbiskernen, Sonnenblumenkernen und Haferflocken zu finden. Paranüsse und Kokosnüsse sind reich an Selen.

Tipp 2: erholsamer und ausreichend langer Schlaf

Schlaf ist einer der wichtigsten Faktoren für ein starkes Immunsystem und wird oft unterschätzt. Ein ausreichend langer, gesunder und ungestörter Schlaf verhilft unserem Körper zu regenerieren und beschädigte Zellen zu reparieren. Im Schlaf wird vermehrt das sog. Wachstumshormon ausgeschüttet, das sehr wichtig für ein starkes Immunsystem ist.

Der Unterschied zwischen einer durchtanzten Party-Nacht, und einer, in der Sie acht Stunden tiefen und ungestörten Schlaf genossen haben, lässt sich auf Dauer am Immunsystem erkennen. Ausreichend Schlaf bedeutet: sieben – acht Stunden. Viele Dinge stören den gesunden Schlaf. Vermeiden Sie spannende Krimis, PC und Smartphones im Schlafzimmer, und sorgen Sie für ein gesundes Raumklima. Zu trockene und warme Zimmerluft tut nicht gut. Gerade blaues Licht von TV, Smartphone oder Tablet verhindert einen guten Schlaf. Vermeiden Sie also – wenn Sie unter Schlafproblemen leiden – vor dem zu Bett gehen in solche Geräte zu schauen.

Guter Schlaf - starkes Immunsystem
Rauchen und Alkohol schlechtes Immunsystem

Tipp 3: auf Rauchen und Alkoholgenuss verzichten

Nikotin- und Alkoholgenuss beschädigen Ihr Immunsystem und verhindern, dass Ihr Körper ein vernünftiges Immunsystem aufbauen kann. Die schädlichen Stoffe in alkoholischen Getränken und im Tabakrauch müssen vom Körper gebunden, entgiftet und wieder ausgeschieden werden. Das geht auf Kosten des Immunsystems. Wichtige Nährstoffe, die an der Entgiftung beteiligt sind, fehlen dann für den Aufbau des Immunsystems.

Rauchen und Alkoholgenuss stören den Darm, der eines der wichtigsten Organe unseres Immunsystems darstellt. Für ein optimales Immunsystem sollten Sie daher – gerade zu Grippe- und Virenzeiten – wenig Alkohol trinken und auf das Rauchen verzichten.

Tipp 4: viel Bewegung & wenig Stress

Jede Art von altersgerechter, aber durchaus sportlicher Bewegung ist gut für den Körper. Ihr Immunsystem wird dadurch gestärkt. Zudem wird die Durchblutung von Geweben, Organen und Haut angeregt. Dadurch kann der Nährstofftransport verbessert werden. Die Sauerstoffaufnahme wird durch Sport optimiert, die Schadstoffausleitung wird ebenso verbessert. Ideal sind gelenkschonende Ausdauer- und Outdoor-Sportarten wie Wandern, Fahrrad fahren, Nordic Walking oder flottes Spazierengehen, Schwimmen oder Reiten.

Diese Bewegungseinheiten können ergänzt werden durch Yoga, Tai Chi oder Chi Gong. Diese sind als meditative Bewegungsübungen beliebt. Zugleich kräftigen und trainieren sie den gesamten Körper. Wir empfehlen mehrfach in der Woche verschiedene Sporteinheiten durchzuführen. Das macht glücklich und senkt Stress. Ein zu hohes Stresslevel spiegelt sich in einem schlechten Immunsystem wider. Versuchen Sie daher gut zu schlafen, Stress im Alltag zu reduzieren und sich regelmäßig ausdauernd zu bewegen.
Zu harte Trainingseinheiten, wie extremes Krafttraining oder Marathons, können das Immunsystem sogar schwächen.

viel Bewegung und wenig Stress für ein gutes Immunsystem
Nahrungsergänznugsmittel und Supplementierung für ein gutes Immunsystem

Tipp 5: die richtige Supplementierung

Leider sind in unseren Lebensmitteln nicht immer alle Stoffe in ausreichenden Mengen vorhanden, die unser Immunsystem benötigt. Durch Überzüchtung, langem Transport und Lagerung und falscher Zubereitung gehen große Mengen an Vitalstoffen verloren. Zudem sind wir einer immer größeren Schadstoffbelastung ausgesetzt, die zusätzliche Nährstoffe benötigt. Vitamin C zum Beispiel, das für das Immunsystem so wichtig ist, wird bei der Ausleitung von Gifststoffen und dem Abfangen freier Radikale (aggressiver Sauerstoffverbindungen im Körper) benötigt. Vitamin D wird nur in den Sonnenmonaten von März – Oktober durch Sonnenlicht in der Haut gebildet. Im Frühjahr leiden viele Mitteleuropäer an einem Vitamin D-Mangel.

Sie sollten daher Ihre Vitalstoff-Spiegel im Blut testen lassen und bei Bedarf supplementieren. Gerade im Krankheitsfall ist der Vitaminbedarf massiv erhöht und eine Supplementierung oft sinnvoll.

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Nico Bensing

In diesen Zeiten wollten wir uns unabhängig von Medien genauer informieren und haben dieses Buch bestellt (auch zur Vorsorge). Mit diesem Buch und den super Tips darin habe ich jetzt keinerlei Angst mehr für mich und meine Familie. Ein sehr gutes Buch was viel über das Thema Gesundheit, gesunder vitaler Lebensweise und weiteren Aspekten über die Krankheit näher bringt. Obwohl ich schon aufgeklärt bin, hat dieses Buch noch einige weitere gute Ratschläge parat. Ich habe direkt ein weiteres Exemplar für meine Eltern bestellt :-)

Franzi Le.